Hasan AL Naser
في صخب الحياة اليومية، غالباً ما تأخذ العناية باللياقة البدنية المقعد الخلفي. نحن منشغلون جداً بعملنا ويتم استثمار الكثير من الطاقة فيه لدرجة أن أخذ 15-30 دقيقة لممارسة الرياضة يبدو وكأنه مهمة. لكن هل تعرف ما الذي يتطلب أقل جهد مع أقصى تأثير؟ نعم، المشي. سيساعدك اتخاذ حوالي 10000 خطوة يومياً في الحفاظ على لياقتك.
لماذا المشي مهم؟
حددت شركة Pedometer في اليابان هدف المشي 10000 خطوة أي ما يعادل خمسة أميال. إن مشي 10000 خطوة هو الهدف المثالي للحفاظ على لياقتك وتحقيق الفوائد الصحية، وهو هدف يمكن تحقيقه إذا تم تضمينه في روتيننا اليومي. يستغرق المشي في هذه الخطوات العديدة حوالي ساعة و 40 دقيقة. ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد أيضاً على كثافة وسرعة مشيك.
في حين أن المشي 10000 خطوة قد لا يسبب أي فقدان فوري للدهون، يمكنك دائماً الجمع بينه وبين تمارين القلب أو التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لإنقاص الوزن.
- يتم قياس الحياة المستقرة بأقل من 5000 خطوة في اليوم
- الشخص النشط هو من يمشي بين 7500 و 10000 خطوة
- أولئك الذين يمشون أكثر من 12000 خطوة لديهم أسلوب حياة صحي
- لفقدان الوزن، يمكن أن يساعد المشي 10000 خطوة يومياً في تقليل رطل واحد من الدهون (أو 2000 إلى 3500 سعرة حرارية) في الأسبوع.
- إذا كان خط الأساس الخاص بك هو 4000 خطوة في اليوم، فيمكنك تقريبه بإضافة 1000 أو 2000 خطوة لاكتساب اللياقة.
فوائد المشي
مثل أي تمرين لياقة آخر، فإن المشي لعدد معين من الخطوات يساعد في تعزيز صحتك ويزيد من كمية الدم المؤكسج لتدفق بحرية. يمكن أن يؤدي اتباع خطواتك اليومية إلى تقوية عضلاتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وإطلاق الإندورفين والمساعدة أيضًا في تحسين التركيز.
نظراً لأننا جميعاً منشغلون في أنشطتنا اليومية، فإن تفويض وقت محدد لممارسة الرياضة يصبح تحدياً. ولكن للتغلب على هذه العقبة، هناك طرق سهلة لتضمين خطوات المشي في روتينك اليومي:
- صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- المشي أثناء التحدث في الهاتف.
- أخذ فترات راحة قصيرة بين ساعات العمل والمشي.
- المشي من وإلى منزلك إلى مكان عملك.
- وقوف السيارة في نهاية الموقف والسير على الأقدام.
