samar hana
مرض السكري هو مرض التمثيل الغذائي الذي يسبب زيادة في مستوى الجلوكوز أو يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. لكن أسلوب الحياة الصحي والنشط يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من هذا المرض.
ما هو مرض السكر؟
مرض السكري هو مرض مزمن بسببه إما أن جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين (الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا ليتم تخزينه أو استخدامه لإطلاق الطاقة)، أو أنه غير قادر على استخدام الأنسولين الذي يصنعه. يمكنك الآن حساب مستوى السكر في الدم من خلال حاسبة مستوى السكر في الدم عبر الإنترنت.
كيف يساعد المشي في السيطرة على مرض السكري؟
الوقاية خير من العلاج، وبما أنه لا يوجد علاج لمرض السكري، فيمكن السيطرة عليه في مرحلة مبكرة جداً. إن اتباع ممارسات صحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يفيد الجسم. أحد الأنشطة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض السكري هو المشي.
يعتبر المشي من أشهر التمارين للسيطرة على مرض السكري. إنه تمرين معتدل يزيد من وتيرة دقات قلبك ويجعلك تتنفس بصعوبة أكبر.
لتمرين المشي فوائد مختلفة، بعضها:
- المشي هو شكل فعال من التمارين التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. التمرين اليومي يساعد العضلات على امتصاص السكر من الدم ويمنع تكوّنه.
- نظراً لأن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن المشي بانتظام يمكن أن يقوي عضلاتك ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يؤدي المشي 10000 خطوة يومياً إلى حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، مما يقلل المخاطر الصحية بشكل أكبر.
كيف تستعد لتمرين المشي؟
قبل البدء في تمرين المشي ، يجب تذكر بعض النقاط:
- ارتدِ ملابس مريحة فضفاضة وأحذية رياضية أو للجري.
- قم بتمارين الإطالة والإحماء قبل المشي. يمكنك إما اكتشاف الهرولة أو السير في مكان واحد لبضع ثوانٍ لفك رجليك ووركيك.
- ابدأ المشي بوتيرة سهلة لتدفق الدم إلى عضلاتك.
- في النهاية، اسرع في المشي السريع لتحقيق شدة يمكن أن تفيد صحتك. حرك ذراعيك بشكل أسرع بالتوافق مع وتيرتك.
- أنهِ مسيرتك بالإبطاء بوتيرة سهلة.
طرق لدمج المشي في روتينك اليومي
قد يكون من الصعب دمج النشاط البدني أو التدريبات في روتينك اليومي. هذا هو المكان الذي يلعب فيه تمرين المشي – أحد أبسط الأنشطة الأيضية – دوراً مهماً. ألقِ نظرة على طرق بسيطة لجعل المشي جزءاً من حياتك اليومية:
- اركن سيارتك أكثر للحصول على بضع خطوات
- انزل من الحافلة / القطار بضع محطات مبكراً وقم بتغطية باقي المنطقة سيراً على الأقدام
- إذا كنت جالساً لساعات طويلة تعمل على الكمبيوتر المحمول الخاص بك، فعليك القيام بنزهة كل ساعة لتمديد ساقيك
- استبدل المصعد بالسلالم
- امشِ بعد كل وجبة
- امشِ أثناء التحدث عبر الهاتف
