samar hana
نقضي اليوم معظم وقتنا أمام الشاشات على أجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف أو أجهزة التلفزيون. من المهم أن تتخذ كل خطوة ممكنة لمساعدة بصرك. خلال الأسبوع العالمي للزرق، إليك دليل لمساعدتك على حماية نفسك من اضطرابات العين التي قد تؤدي إلى العمى.
ما هو الجلوكوما؟
الجلوكوما عبارة عن مجموعة من الاضطرابات المرتبطة بالعين والتي تسبب العمى الذي لا يمكن علاجه ولكن غالباً ما يتم اكتشافه في مراحله المبكرة. يزداد خطر الإصابة بهذا الاضطراب لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين. يمكن أن تساعد زيادة الوعي بهذه المشكلة الأشخاص على اتخاذ خطوات للكشف المبكر والمساعدة في الحفاظ على مزيد من الرؤية لدى الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب.
الخطوات الشائعة لصحة العين
تعد فحوصات العين المنتظمة إحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على صحة عينيك. يوصى بإجراء فحص عين واحد على الأقل كل عامين للتأكد من عدم تعرضك لأي ضرر أو فقدان للرؤية.
سيكون من المفيد أيضاً معرفة تاريخ صحة عين عائلتك لمعرفة الاحتياطات التي قد تحتاج إلى اتخاذها. تشمل بعض أمراض العين الوراثية ما يلي:
- الزرق.
- تنكس الشبكية.
- ضمور العصب البصري.
- التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
نصائح لتحسين البصر
بصرف النظر عن فحوصات العين المنتظمة، يمكنك اتباع هذه النصائح في المنزل لتحسين رؤية العين:
- تناول الطعام من أجل عينيك: تحتوي الفيتامينات A و C و E بالإضافة إلى معدن الزنك على مضادات الأكسدة التي تمنع تدهور البقعة التي تتحكم في الرؤية المركزية. يمكنك أن تجد هذا في الأطعمة مثل الجزر والحمضيات والفراولة والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة.
- تمرن عينيك: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا على بقاء جسمك بصحة جيدة، ولكن أيضاً يحسن صحة العين. يمكنك أيضاً تجربة التمارين لتدفئة عينيك. افركي راحتي يديك معاً لتوليد الحرارة وضعيهما على جفونك المغلقة.
- ارتداء النظارات الواقية: يمكن أن تساعد ارتداء النظارات الواقية مثل النظارات الواقية والنظارات الشمسية في حماية عينيك من مخاطر المواد الكيميائية في البيئة وكذلك أشعة الشمس الضارة. حتى ارتداء قبعة أو قبعة يمكن أن تحمي عينيك من أشعة الشمس.
- امنح عينيك استراحة: تتمثل إحدى النصائح الرئيسية في تجنب التحديق في الأدوات لفترة طويلة. يمكنك أيضًا تقليل سطوع الشاشة ولكن ليس لدرجة إجهاد عينيك. يمكنك تجربة العادة 20-20-20 التي تركز على جسم يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية بعد التحديق في شاشتك لمدة 20 دقيقة.
- حافظ على نظافة عينيك: يجب أن تتأكد من نظافة يديك وأصابعك إذا كان عليك أن تلمس عينيك. العيون حساسة للجراثيم والبكتيريا. يمكن أن يؤدي تعقيم العدسات إلى منع التهابات العين.
