samar hana
عندما تفكر في اتباع أسلوب حياة صحي، فإن كليتك بالكاد تكون على رأس أولوياتك. ومع ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أن الكثير من الأشخاص يتم تشخيصهم بمشاكل في الكلى، لذا من المهم زيادة الوعي وتعلم النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الكلى.
ما هو دور الكلى؟
الوظيفة الرئيسية للكلى في جسمك هي تصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الجسم إلى المثانة. إنها تنتج هرمونات تنظم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تساعد الكلى في بناء العظام ووظائف العضلات عن طريق تنشيط فيتامين د في الجسم. يمكنهم أيضاً تنظيم مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في الجسم. هذا هو السبب في أن صحة الكلى هي عامل مهم في صحتك العامة.
من هو الأكثر عرضة لضرر الكلى؟
إن معرفة ما إذا كنت معرضاً لخطر أكبر للإصابة بمشاكل في الكلى، يمكن أن يساعدك في اتخاذ المزيد من الاحتياطات. فيما يلي بعض الحالات التي قد يكون لها تأثير سيء على صحة الكلى:
- أن يكون عمرك أكثر من 60 عاماً.
- انخفاض الوزن عند الولادة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- البدانة
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فقد يكون من الأفضل إجراء فحوصات منتظمة لوظائف الكلى.
كيف تحافظ على صحة الكلى؟
إذا لم تكن لديك أي حالات خطيرة، يمكنك محاولة الحفاظ على صحة كليتيك في المنزل أيضاً. اتبع هذه النصائح للحفاظ على الكلى في حالة جيدة:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: السمنة، أو حتى زيادة الوزن، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. أنت لا تحتاج إلى التدريبات المجهدة. بدلاً من ذلك، حتى الأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والركض والرقص يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
- زيادة تناول الماء: “حافظ على رطوبتك” هي واحدة من أفضل النصائح لصحة الكلى الجيدة. بينما قاعدة الإبهام هي شرب 8 أكواب من الماء يومياً، يجب أن تحاول شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء. لكن هذا الرقم سيتغير وفقاً لحالتك الصحية وأسلوب حياتك
- اتباع نظام غذائي صحي: سيكون النظام الغذائي الصحي لكليتك منخفضاً في الصوديوم والأطعمة المصنعة مع التركيز على المكونات الطازجة. يشمل ذلك التفاح والتوت والبرتقال والحمضيات الأخرى بالإضافة إلى الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط والبطاطا الحلوة.
- التوقف عن التدخين: هذا يجب أن يذهب دون أن يقول. التدخين عادة ضارة لها آثار ضارة على جسمك بالكامل. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان في الكلى، كما أنه يمنع تدفق الدم إلى كليتيك.
- مراقبة ضغط الدم: يعد تلف الكلى أحد الآثار العديدة لارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك مراقبته بانتظام وحتى تناول الحبوب التي يوصي بها الطبيب. ومع ذلك، يجب أن تلاحظ أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك ومن الأفضل مراجعة مخاوفك مع طبيبك.
