MONA AHMAD
الكارديو أو ما يسمى بتمرين القلب والأوعية الدموية هو أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ويرفع نسبة الأكسجين في الدم ويزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم مع استخدام مجموعات عضلية كبيرة في الجسم بشكل متكرر ومنتظم، يحفّز هذا النشاط بشكل تدريجي أعضاء الجسم الداخلية ويحسّن وظائف وأداء القلب والرئتين والدورة الدموية، تعمل تمارين الكارديو على تحسين العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة القلب والصحة العقلية والمزاج والنوم وتنظيم الوزن والتمثيل الغذائي.
في الواقع ،عند ممارسة الكارديو يصبح القلب أكثر كفاءة مع كل نبضة لأنه يضخ الدم الحامل للأكسجين ، وتصبح الرئتين أكثر فعالية في امتصاص الأكسجين.
ومع ذلك ، مع زيادة معدل التنفس وضربات القلب لا ينبغي أن يكون الارتفاع بالقدر الذي يجعلك تشعر أنك بحاجة إلى التوقف والراحة.
ولكن كي يتم اعتبار التمرين كارديو ، يجب أن يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس إلى مستوى شدة معتدل إلى قوي (على الأقل 50 في المائة من المعدل الطبيعي) لمدة 10 دقائق على الأقل.
ولذلك لا تعتبر الأنشطة التي يتم القيام بها لتحسين القوة ، مثل تمارين المقاومة ، واستخدام آلات رفع الأثقال تمارين كارديو لأنها لا ترفع معدل ضربات القلب طوال فترة التمرين.
ما هي أكثر تمارين الكارديو شيوعاً؟
إن أكثر تمارين الكارديو شيوعاً هي المشي السريع والركض أو الركض في المكان والسباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والرقص وكذلك الكرة الطائرة أو كرة السلة أو كرة القدم أو كرة المضرب.
ما هي الأنواع الرئيسية لتمارين الكارديو؟
يمكن تصنيف تمارين الكارديو إلى ثلاث فئات تمارين الكارديو الثابتة ، وتمارين الكارديو بوجود مقاومة ، وتمارين الكارديو بدون مقاومة.
تمارين المقاومة
يُطلق على أي نشاط ينتمي إلى الكارديو ويتضمن رفع قدميك عن الأرض في مرحلة ما أثناء النشاط تمرين الكارديو بوجود مقاومة ويُطلق عليه أيضاً تمرين حمل الوزن لأنك تحمل وزن جسمك بأطرافك ضد قوة الجاذبية.
كالقفز بالحبل ، ورقص الزومبا ، وأشكال معينة من تمارين القوة المتقدمة.
تمارين الكارديو الثابتة
أي تمرين كارديو تظل خلاله قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات هو تمرين كارديو ثابت هذه التمارين جيدة للحفاظ على صحة العظام وتكييف الرئتين والقلب، من أمثلة التمارين الثابتة ، المشي لمسافات طويلة والرقص.
تمارين الكارديو بدون مقاومة
عند إجراء تمارين الكارديو في الماء ،يسمى التمرين كارديو ليس له مقاومة لأن الغمر في الماء يقلل من سحب الجاذبية على الجسم.
لذا فالسباحة والتمارين الرياضية المائية من أنشطة الكارديو بدون مقاومة يعد ركوب الدراجات أيضاً تمرين كارديو بدون مقاومة لأن إطارات الدراجة يحملان معظم وزن الجسم.
تعتبر تمارين الكارديو بدون مقاومة مثل ركوب الدراجات والتمارين المائية ،مثالية إذا كنت تعاني من حالة التهاب المفاصل أو تخضع لفترة نقاهة بعد المرض أوالتعرض لحادث ما.
لماذا يجب أن تمارس تمارين الكارديو؟
تستخدم تمارين الكارديو عضلات الجسم الكبيرة في الحركة لفترة زمنية طويلة ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب عند 50 في المائة على الأقل من مستواه الأقصى مع التمارين الهوائية المنتظمة ، سيكون لديك قلب وأوعية دموية أقوى ، ومع وجود المزيد من الشعيرات الدموية التي توفر المزيد من الأكسجين للخلايا في عضلاتك سوف تستمتع بزيادة في قدرتك على التحمل مع كل جلسة تمرين.
فوائد ممارسة الكارديو:
- تحسين صحة القلب.
- تحسين صحة الدماغ.
- زيادة معدل الأيض.
- تنظيم الوزن.
- تحسين المزاج والطاقة.
- تحسين المناعة.
