Aya AL Halaby
للشتاء عشاق كثر، ولكن على الرغم من جمال هذا الفصل وروعة أجوائه إلّا أنه قد لا يكون بهذه الروعة بالنسبة لصحتك الجسدية وخصوصاً فيما يتعلق بالالتهاب.
إن أي شيء يشكل ضغطاً على الجسم، بغض النظر عما إذا كانت هذه المواد الكيميائية في الطعام، أو قلة النوم، أو الإجهاد أو نمط الحياة الخامل، يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب، ويمكن أن يشمل ذلك درجات الحرارة الدنيا،أشارت الأبحاث إلى أن درجة الحرارة في الهواء الطلق ليست سبباً رئيسياً لتطور الالتهاب، ولكن إذا كان لديك التهاب موجود، فقد يتسبب ذلك في تفاقمه، ومع ذلك هناك عدة أسباب أخرى بخلاف درجة الحرارة تجعل هذا الموسم يزيد الالتهاب سوءاً، بين أطعمة العطلة والتوتر ونقص النشاط البدني وقلة قضاء الوقت بالخارج، مما يسبب ضغطًا على روتينك الصحي المعتاد.
هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تخفيف مستويات الالتهاب المرتفعة المرتبطة بالموسم، فيما يلي بعض الطرق حول كيفية التخفيف من تأثيرات الموسم.
أولاً: انتبه للطعام الذي تتناوله
خلال موسم الشتاء، على وجه الخصوص قد يكون من السهل الإفراط في تناول الحلويات بالإضافة إلى ذلك قد تفرط في تناول الطعام وتستهلك المزيد من الكحول مما قد يؤدي إلى حدوث التهاب، لكن الاستغناء عن جميع الأطعمة الشتوية ومشروبات ليس هو الحل أيضاً.
ثانياً: تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
في ملاحظة أكثر إشراقاً ، هناك الكثير من الأطعمة ذات الفوائد الخطيرة المضادة للالتهابات، بما في ذلك الخضروات الورقية والتوت، لذلك قم بإعداد مجموعة من عصائر التوت أو سلطات الكرنب للمساعدة في تسليح جسمك بأفضل دفاع ضد الأطعمة والعادات المسببة للالتهابات في الموسم.
ثالثاً: السيطرة على التوتر
الإجهاد هو بمثابة مادة مهيجة للجسم، يمكن أن تؤدي إلى حدوث التهاب أو تفاقم التهاب موجود، بعض الضغوط المؤقتة أمر لا مفر منه في الحياة ، لكن الكثير منا عانى من مستويات ضغط أعلى خلال السنوات القليلة الماضية.
وقد يتسبب الإجهاد المزمن في ارتفاع مستويات الالتهاب في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض وغير ذلك، لذلك هناك عدة أسباب للتحكم في مستويات التوتر لديك، ويمكن للأطعمة مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة والخضروات أن تساعد في تقليل التوتر، وعليك أيضاً أن تأخذ بعض الوقت بعيدًا عن الشاشات أو الخرزج حتى لو كان ذلك للتنزه حول المبنى فقط، أما في حال كانت الأمور مربكة حقًا، فتواصل مع شخص تثق به أو اسأل طبيبك عما إذا كان العلاج مناسباً لك.
رابعاً: مارس الرياضة التي تستمتع بها
بينما ندرك جميعاً الفوائد التي يمكن أن توفرها الرياضة على صحتنا البدنية، فإن النشاط البدني المنتظم مهم للصحة العقلية أيضاً، يمكن أن يساعد تحريك أجسادنا في تقليل التوتر وتقليل القلق وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، ومن المهم أن تحدد في الوقت المناسب للحركة حتى أثناء الإنشغال للمساعدة في الشعور بأفضل ما لديك والحفاظ على الالتهاب تحت السيطرة.
عندما يتعلق الأمر بالالتهاب فكر في الجوانب المختلفة للصحة على أنها شبكة، قد يكون من السهل جداً ألا يكون لديك اتصال اجتماعي أو توقف ممارسة التمارين بسبب الجو البارد، ولكن وجدت الدراسات أن التواصل الاجتماعي المنتظم والنشاط البدني المنتظم يساعدان حقاً في التخلص من التوتر والعافية العقلية، ويمكن أن ينتهي الأمر بالتأثير على اختياراتك الغذائية و الخيارات الصحية الأخرى مثل النوم، وهو جزء من الصورة الكبيرة للعوامل التي تؤثر على الالتهاب.
