عالم الصحة
هل تجد نفسك غالباً ما تشتهي المشروبات الغازية؟ هل تشعر أن وجبتك غير مكتملة بدون صودا؟ هل تشرب الصودا كل يوم، أحياناً أكثر من مرة في اليوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك مدمن على الصودا.
يشير إدمان الصودا إلى حاجة الفرد لاستهلاك كميات كبيرة من الصودا، وفي حين أن إدمان الصودا ليس حالة صحية رسمية، ولكن يمكن للأشخاص تطوير إدمان الكافيين أو تناوله من خلال الصودا، أو يمكنهم تطوير استجابة إدمانية للسكر الموجود في الصودا.
تستكشف هذه المقالة أعراض إدمان الصودا وأسبابه وعلاجه، بالإضافة إلى تأثير استهلاك الصودا الزائد على صحتك.
علامات إدمان الصودا
إن بعض علامات وأعراض إدمان الصودا قد تكون مشابهة لأعراض إدمان الكحول أو المخدرات، وعلى الرغم من أنك قد لا تعاني من التسمم أو تغير في الوعي، إلا أنك قد تعاني من أعراض مثل:
1- الرغبة الشديدة: قد تواجه الرغبة الشديدة في تناول الصودا التي يصعب مقاومتها.
2- عدم التحكم: قد يكون لديك ضعف في التحكم في استهلاك الصودا، على سبيل المثال يمكنك تناول الصودا بكميات أكبر مما كنت تقصده في الأصل.
3- التسامح: يمكنك تطوير تحمّل الصودا، لذلك قد تشعر بالحاجة إلى استهلاك المزيد والمزيد من الصودا لتحقيق التأثير المطلوب.
4- الانسحاب: قد تواجه أعراض الانسحاب مثل التهيج وصعوبة التركيز، أو الأعراض الجسدية مثل الصداع والرعشة، إذا كنت غير قادر على إرضاء الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية.
أسباب إدمان الصودا
كما هو الحال مع أي إدمان، تبدأ الأسباب بتعاطي المادة وتطوير حاجة جسدية أو نفسية لاستهلاك المزيد.
هذه بعض الأسباب المحتملة لإدمان الصودا:
1- مكونات مسببة للإدمان: تحتوي الصودا على مكونات مثل الكافيين والسكر التي يمكن أن تسبب الإدمان، فالكافيين مثل الكثير من المواد المسببة للإدمان كالكحول والمخدرات، يؤدي أيضاً إلى إطلاق هرمون الدوبامين في الدماغ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد منه.
2- عادات نمط الحياة: يمكنك ربط الصودا بوجبات معينة، مثل الوجبات السريعة أو تناولها في الخارج، وقد تشعر بأن الوجبة غير مكتملة إلا إذا كان لديك مشروب غازي.
3- التفضيلات الشخصية: يمكنك الاستمتاع بالمذاق الفواري المنعش للمشروبات الغازية، وتجعل اختيارها على الماء أو غيره من الخيارات عادة أمراً معتاداً.
تأثير إدمان الصودا
يعد إدمان الصودا ضاراً لأن تناول المشروبات الغازية مرتبط بعدة ظروف صحية خطيرة، مثل:
- داء السكري
- اضطرابات الأكل
- مشاكل الجهاز الهضمي
- أمراض القلب
- ضغط الدم المرتفع
- عالي الدهون
- حصوات الكلى
- متلازمة الأيض
- البدانة
- السكتة الدماغية
- تسوس الأسنان
على سبيل المثال وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن أولئك الذين يشربون الصودا بانتظام يعانون من زيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين لا يشربونها، ووجدت دراسة أخرى عام 2012 أن زيادة استهلاك الصودا مرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتشير دراسة ثالثة عام 2013 إلى أن استهلاك الصودا يرتبط بتكوين حصوات الكلى.
كيف تشرب كمية أقل من الصودا؟
إذا كنت تعتقد أنك تستهلك الكثير من الصودا أو أنك قد تعاني من إدمان الصودا، فمن الجيد محاولة تقليل استهلاكك، نقترح هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل تناول الصودا:
1- اختر نهجك: يمكنك التخلي عن الصودا دفعة واحدة، أو إذا كنت تعاني من أعراض الانسحاب، فافعل ذلك تدريجياً.
2- جرب البدائل الصحية: يوصي الأطباء باستبدال الصودا ببديل صحي، مثل المياه الغازية، وابحث عن الخيارات غير المحلاة التي لا تحتوي على أي سكر مضاف أو بدائل السكر، ويمكنك أيضاً تجربة شرب الماء الراكد أو الفوار بنكهة الفاكهة.
3- اشرب الكثير من الماء: يجب أن تتفق مع نفسك على شرب كمية من الماء على الأقل مثل الصودا، في كل مرة تشرب فيها الصودا، لذا إذا كنت تشرب أونصة واحدة من الصودا يجب أن تشرب أونصة واحدة على الأقل من الماء معها، حيث يمكن للماء يمكن أن يساعد في إرواء عطشك، وقد تجد أنك لا تحتاج إلى الكثير من الصودا كما كنت تعتقد.
