الرهاب الاجتماعي

هل لديك مشكلة في مواجهة مجتمع ما مهما كان ؟

هل مجرد التفكير في مقابلة أشخاص غريبة تشعرك بالخوف والقلق وخفقان سريع في القلب ؟

هذا ما يسمى بالرهاب الاجتماعي.

 الرهاب الاجتماعي social Anxiety :

يعرف كذلك بالقلق الاجتماعي ، وهي حالة تسيطر على الفرد من الخوف والتوتر الشديد من مقابلة أو الاحتكاك مع أي مجتمع.

حيث يجب مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي للتخلص منه ، لأننا نعيش في حياة مليئة بالتواصل الاجتماعي بل أنهُ أساسها.

لا يوجد إنسان يستطيع العيش وحده لفترات طويلة ، ولكن مريض الرهاب الاجتماعي يفضل الانعزال والانطواء على نفسه باعتقاده أفضل من مواجهة أو مقابلة الناس ، لأن اندماجه في المجتمع يكون بمثابة دخوله إلى غابة مليئة بالحيوانات المفترسة وهو غير مسلح فيها.

لا يمكن معالجة هذه الحالة ما لم يتم التعرف إلى الاعراض المصاحبة أو المرافقة لها.

– من اعراض الرهاب الاجتماعي :

– الخوف : يعد الشعور المركزي في الرهاب الاجتماعي ، لأن الشخص المريض يقوم بالتركيز على نفسه فقط ، ويحاور نفسها ذهنياً ماذا يتكلمون عني من حولي ؟ كيف يروني ؟

وهذا يؤدي إلى الخوف التلقائي من نظرات الناس التي من الممكن أن تكون غير مقصودة.

– خفقان في القلب وزيادة في ضرباته بشكل سريع ، وتورد في الوجه ، بالإضافة إلى التلعثم في الكلام والنسيان ، مما يؤدي إلى ردة فعل غير طبيعية وغير مناسبة للموقف.

– تجنب التواصل البصري ، ومن الممكن من شدة التوتر أن يتهرب ويغادر المكان كله إلى مكان انعزالي.

– تجنب الدخول إلى الأماكن العامة كافة.

– تجنب الاكل والتعامل مع اشخاص مجهولين.

– أسباب الرهاب الاجتماعي :

– أسباب وراثية :

 من الممكن أن يكون احد الوالدين أو الأسرة بصفة عامة تميل إلى  الانعزال والانطواء  أو خوف من الانفتاح على المجتمع أو أسرة محافظة ومتشددة بدرجة كبيرة ، وتميل إلى عدم التواصل مع الأخرين ، فمن الطبيعي أن يقلق أو ينتاب الأطفال نوع من الخوف والرهاب في مواجهة الناس.

– أسباب تربوية : 

ويعود هذا إلى أساليب التربية التي يعتمد عليها الأهل ، فالوالدين اللذان يعتمدان على العنف في التربية يقومون بخلق ضغوطات نفسية عند أطفالهم وهذا يؤدي بإحساس الأطفال الدائم بالإهانة الداخلية.

– الإحساس بالدونية والتنمر: 

تأتي نتيجة التجارب السلبية التي واجهت الفرد في مرحلة الطفولة أو المراهقة.

– خطوات التغلب على الرهاب الاجتماعي :

  هناك العديد من الحلول المجربة والفعالة يتم تطبيقها من خلال العلاج المعرفي السلوكي من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي ويتم علاجه بنسبة 100%.

– التغلب على المسبب الأساسي وهو الخوف الذي يسبب عدم السيطرة والتحكم بالمشاعر ، مما يجعل الفرد  يتكلم ما لا يريده ، ويرتبط الخوف بالتنفس الغير منتظم ، ولكي نوقف إحساس الخوف ونبقى في حالة منتظمة يجب التنفس بطريقة صحيحة من 7 – 10 مرات  عن طريق أخذ الاكسجين من الانف واخراجه من الفم ليتوازن الاكسجين في الجسم والبقاء  في حالة هادئة.

– ضع نفسك في الموقف قبل التعرض إليه ، مثال على ذلك : إن كنت تريد الخروج مع اصدقائك للترفيه عن النفس استعد للموقف وفكر أنك موجود فيه مع تكرار هذه الحركة عدت مرات سيصبح الموقف مألوف لديك وستتجاوزه بحالة هادئة تماما.

_ اشحن نفسك بالأفكار الإيجابية ، وتذكر أن جميع الناس ليسوا كاملين وإننا جميعنا لدينا نقص في جانب ما في الحياة.

– العلاج الايحائي ويتم ذلك عن طريق استخدام الرابط الذهني للتذكير بحالة الهدوء والاطمئنان ، ويتم بأخذ أي شيء يذكرني بأننا بحالة جيدة ، مثال على ذلك: من الممكن أن يكون حقيبة اليد التي نحملها.