أوميغا3

 ما هو أوميغا3 ؟

هو نوع من أنواع الحموض الدهنية الأساسية، حيث يعد من الحموض الأساسية اللازمة من أجل توازن الكثير من العمليات الحيوية التي تحصل في الجسم، حيث ينصح بإعطائه للأطفال الصغار من أجل ضمان حدوث نمو متكامل للدماغ والتحسين من وظائفه، إضافة إلى الأطفال الذين يعانون من الصعوبات الحياتية لما له من فوائد علاجية 

ما هي أهم المصادر التي يمكن أن يتواجد بداخلها أوميغا3 ؟

تتنوع مصادر الأوميغا3 ما بين النباتية والحيوانية والتي نذكر أهمها:

• تعد الأسماك من أهم مصادر الأوميغا3 وتختلف الكمية التي تحتويها الأسماك تبعاً لنوعها ومصدرها ونذكر أهم الأسماك :

1.  يعد النوع ماكريل : هو الحاوي على أعلى كمية من الحمض الدهني حيث يتراوح حوالي 5.134 غرام في كل ١٠٠غرام من الأسماك.
2. يحتل سمك السلمون المركز الثاني من حيث احتواءه على الأوميغا3 حيث يحتوي كل ١٠٠ غرام من الأسماك على حوالي 2.26غرام.
3.  زيت كبد السمك : يحتل هذا النوع المركز الثالث حيث يحتوي ال ١٠٠غرام من الأسماك على حوالي 2.664غرام من الأوميغا.3
4.  أسماك الرنجة : تحتل المركز الرابع حيث يحتوي ال ١٠٠غرام من الأسماك على حوالي 1.729غرام من الأوميغا.3
5.  السردين : تحتل المركز الخامس حيث يحتوي ال ١٠٠غرام من الأسماك على حوالي 1.480غرام من الأوميغا.3

• المحار : يعد المحار من الكائنات الغنية بالأوميغا3 حيث يحتوي ال ١٠٠ غرام من المحار على حوالي ٦٧٢ميلغرام من الأوميغا.3
•  بيوض الأسماك والتي تسمى بالكافيار تكون حاوية على كميات مرتفعة من الأوميغا3 حيث يحتوي ال ١٠٠ غرام من الكافيار على حوالي 6.789غرام من الأوميغا.3
•  بذور الشيا : تعتبر بذور الشيا من النباتات التي تحتوي على العديد من المواد المغذية الضرورية لصحة الجسم بالإضافة إلى الأوميغا3 حيث تحتوي هذه البذور على حوالي 4.915غرام من الأوميغا3  في كل ٢٨ غرام من بذور الشيا.
• الجوز: يحتوي كل ٢٨ غرام من ثمار الجوز على حوالي 2.542غرام من الأوميغا.3
•  العديد من الحبوب: التي نذكر منها بذور الكتان وبذور اليقطين.
•  الخضروات الورقية: مثل السبانخ والقرنبيط والبروكلي.
•  العديد من المنتجات: مثل البيض والحليب والسمن والعصير وغيرها.

 أهم فوائد أوميغا3 :

يمتلك الأوميغا3 العديد من الفوائد الصحية الهامة جداً والتي نذكر منها :

• أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا3 في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وحمايته من الأمراض التي يمكن أن تصيبه مثل القصور بالقلب أو الرجفان البطيني.
• تمتلك الأوميغا3 دور هام في تخفيض نسب الشحوم الثلاثية التي تؤدي إلى الإصابة بمرض تصلب الشرايين حيث ينصح الكثير من الأطباء بتناول جرعات منتظمة من الأوميغا3  من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الشحوم الثلاثية لديهم.
• بينت العديد من الدراسات دور الأوميغا3 في التخفيف من أعراض الاكتئاب فلذلك ينصح بتناول المصادر الحاوية على الأوميغا3 وذلك لما من تأثير يشبه الأدوية المتخصصة في علاج الاكتئاب، خصوصاً من قبل النساء الذين يتعرضون لحالة الاكتئاب الذي يحصل بعد الولادة.
• أجريت العديد من الدراسات لمعرفة إذا كان هناك دور للأوميغا3  في محاربة الالتهابات وكانت النتائج إيجابية حيث أثبت الدور الهام له في التخفيف من الأعراض التي تكون مرافقة للالتهابات مثل الالتهاب الروماتزمي أو الالتهابات الناتجة عن مرض الربو.
• ينصح الأطباء بتناول الأوميغا3  بانتظام وذلك للحفاظ على صحة الدماغ والزيادة من مستوى التركيز والإدراك، خصوصاً عند التقدم في السن وذلك من أجل الحماية من الإصابة بالزهايمر.
• للأوميغا 3دور هام في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من الأمراض التي تصيبها مثل الإصابة بجفاف العين ويمكن أن تفيد الكبار في السن في حمايتهم من تدهور النظر.
•  أثبتت العديد من الدراسات فعالية  الأوميغا3 في تقوية العظام وبالتالي التقليل من أمراض العظام الهامة مثل هشاشة العظام وغيرها من الأمراض.