Ruba Al Kadi
من الصعب قراءة أي نصيحة حول تحقيق حياة سعيدة دون رؤية ذكر لسبع إلى تسع ساعات من النوم المريح إلى جانب البقاء نشيطاً وتناول الطعام بشكل جيد. من زيادة التركيز وتقليل التوتر إلى زيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة لدينا – ناهيك عن إدارة الوزن بشكل أفضل وعينين وبشرة أكثر إشراقاً – يمكن التغلب على العديد من مشاكل الحياة عن طريق النوم بشكل كاف، هل هذا صعب بالنسبة لك؟
يبدو أن قائمة الأشياء التي تجعل من النوم امراً صعب بالنسبة لك لا نهاية لها، ونود أن نخبرك أن الحصول على نوم جيد ليلاً ليس ضرورياً أو أن الفوائد مجرد خرافة، ولكن للأسف لا يمكننا ذلك، لأنك حقا بحاجة إليه. بدلاً من ذلك، سنقدم لك خمس نصائح من أجل نوم أفضل، نأمل أن تساعدك:
أولاً: القيام بتمارين رياضية
بغض النظر عن مدى نشاطك طوال اليوم، يمكن لتمارين اليوغا، والتدحرج، وتمديد التوتر أن تساعدك. فبعد أقل من خمس دقائق، يمكن أن يساعد الجمع بين الحركة والتنفس جسمك على الاسترخاء والانجراف للنوم سريعاً.
ثانياً: الأكل بطريقة مناسبة
قد تجعلك المعدة الممتلئة قبل النوم تشعر بالنعاس في البداية، ولكن عندما يحاول جسمك هضم الوجبة، فإنه يفسد راحتك. تجنب الوجبات الكبيرة أو الوجبات الخفيفة لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم، خاصة تلك التي تحتوي على السكر والتي تعمل كمنشط. تشمل المنشطات الأخرى التي يجب تجنبها قبل النوم الكافيين والنيكوتين والكحول.
قد يكون من المفاجئ لك أننا استبعدنا الكحول لأن آثاره المهدئة غالباً ما تجعلك تشعر بالنعاس، لكن هذه الآثار تتلاشى بسرعة، وتتركك مستيقظا وتشعر بالجفاف بعد بضع ساعات فقط.
إذا كان جوعك يفوق طاقتك في وقت متأخر من الليل، فإن المكسرات والموز وشاي الأعشاب والمرق المريح هي خيارات جيدة.
تأكد من أن نظامك الغذائي يوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها – وخاصة المغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تنظيم التوتر والجهاز العصبي، مما يجهزك للنوم – مع خطة وجبات متوازنة. حافظ على رطوبتك طوال اليوم أيضاً، بدلاً من شرب الكثير من الماء قبل النوم مباشرةً مما يجعلك بحاجة إلى استراحة في الحمام في الثالثة صباحاً.
ثالثاً: ابتعد عن جوالك قبل النوم
من الصعب مقاومة إغراء التمرير في وقت متأخر من الليل على Instagram أو المضي قدما في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، ولكن أظهرت دراسات لا حصر لها أن الضوء الأزرق من أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفزيون وغيرها من التقنيات له تأثير كبير (سلبي) على إنتاج الجسم من هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
يمكن أن تساعدك الأوضاع الليلية المدمجة إذا كان لا مفر من وقت الشاشة الخاص بك، ولكن قليلاً فقط، لذا ضع هاتفك جانباً وأغلق الكمبيوتر المحمول في أقرب وقت ممكن قبل النوم. بدلاً من النوم أثناء تشغيل التلفزيون، يمكن أن تُحدث القراءة أو الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي فرقاً كبيراً.
احصل على منبه حقيقي وأبعد هاتفك عن غرفة النوم – وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أنه بالإضافة إلى التأثيرات المتداخلة للضوء الأزرق، فإن مجرد وجود هاتفك بالقرب منك يضع عقلك في حالة تنبيه دائمة، مما لا يثير الدهشة، ويمكن أن تزعج نومتك.
رابعاً: البحث عن الهدوء
يعد التأمل الموجه طريقة رائعة لتصفية ذهنك وإرخاء جسدك، خاصة بعد يوم حافل.
بالإضافة إلى التخلص من التكنولوجيا، حافظ على منضدة نومك خالية من الكتب المدرسية والأوراق وأي شيء يشتت انتباهك. قد تساعدك المفكرة في نقل الأفكار أو الأفكار المستمرة على الورق حتى تتمكن من نسيانها حتى الصباح، ولكن حاول دائماً الحفاظ على مساحة نومك خالية من الفوضى.
يجد العديد من الأشخاص (والدراسات) أن كتابة اليوميات قبل النوم فعالة في ترتيب أفكارهم، والتركيز على الإيجابيات والنجاحات، وتحديد النوايا لليوم التالي.
