أهمية النشاط البدني من أجل وزن صحي

يُعد النشاط البدني المنتظم مهماً لصحة جيدة، وهو مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي.

عند فقدان الوزن، يؤدي المزيد من النشاط البدني إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة أو بمعنى آخر زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. يؤدي حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني إلى جانب تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها إلى حدوث نقصان في الوزن.

تحدث معظم عمليات فقدان الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية المتناولة. ومع ذلك، تشير الدلائل إلى أن الطريقة الوحيدة للحفاظ على فقدان الوزن هي القيام بنشاط بدني منتظم.

والأهم من ذلك، أن النشاط البدني يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري بما يتجاوز ذلك الناتج عن إنقاص الوزن وحده.

يساعد النشاط البدني أيضاً على:

الحفاظ على الوزن.
خفض ضغط الدم المرتفع.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والعديد من أشكال السرطان.
تقليل آلام التهاب المفاصل والإعاقة المصاحبة.
تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسقوط.
تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

ما مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه؟

عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يختلف الأشخاص اختلافاً كبيراً في مقدار النشاط البدني الذي يحتاجون إليه. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

للحفاظ على وزنك: اعمل 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي شديد الشدة، أو مزيج مماثل من الاثنين كل أسبوع. تظهر الأدلة العلمية القوية أن النشاط البدني يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك بمرور الوقت. ومع ذلك، فإن المقدار الدقيق للنشاط البدني اللازم للقيام بذلك غير واضح لأنه يختلف اختلافاً كبيراً من شخص لآخر. من المحتمل أنك قد تحتاج إلى القيام بأكثر من 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع للحفاظ على وزنك.

لإنقاص الوزن والحفاظ عليه: ستحتاج إلى قدر كبير من النشاط البدني ما لم تقم أيضاً بتعديل نظامك الغذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها. يتطلب الوصول إلى وزن صحي والبقاء فيه نشاطاً بدنياً منتظماً وخطة غذائية صحية.