تمارين لزيادة الطول

في كثير من الأماكن، يعتبر الطول عاملاً مهماً في تحديد أهلية المرشح. على الرغم من عدم وجود ارتفاع خاطئ في حد ذاته، ولكن عادة ما يُنظر إلى الشخصية البارزة على أنها ذات ارتفاع فوق المتوسط.

للحصول على طول جيد، تلعب اللياقة دوراً حيوياً لأنها تساعد في تطوير عضلات متناسقة.

بعض التمارين لزيادة الطول

عادة، بعد بداية سن البلوغ، يتوقف نمو الطول حيث تلتحم الصفائح الموجودة في العظام الطويلة. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يزداد الطول حتى سن 22-25 عاماً.

أيضاً، يمكن لبعض تمارين الإطالة أن تزيد من طولك ببضع بوصات، حتى لو كنت بالغاً. فيما يلي بعض هذه التمارين لزيادة الطول:

أولاً: الانحناء إلى الأمام

الانحناء الأمامي هو أحد أكثر تمارين التمدد شيوعاً، يساعد في تحفيز عضلات الربلة.
كما أنه يحسن وظائف الكبد والكلى ويريح عضلات الظهر.

لإجراء هذا التمرين، اتبع هذه الخطوات:

قف بشكل مستقيم وارفع يديك ببطء.
الآن أنزل يديك ببطء حتى تلامس أصابع القدم. تذكر أن الركبة لا ينبغي أن تنثني أثناء ممارسة هذا الوضع.
ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر 10 مرات في اليوم لإحداث فرق.

ثانياً: التعلق بشريط

يعتبر تعليق الشريط من أكثر الوسائل فعالية لزيادة الارتفاع. وذلك لأنه يمتد إلى الجزء السفلي من الجسم أي الجذع.

علاوة على ذلك، فإنه يقلل من شد الفقاريات. وبالتالي، فإنه يعمل على الجزء المطاطي من الجسم لإحداث فرق يبلغ بضع بوصات في ارتفاع الجسم.

لإجراء هذا التمرين، اتبع هذه الخطوات:

ابحث عن قضيب صلب وثابت مثبت على ارتفاع سبعة أقدام تقريبًا من الأرض.
قف بشكل مستقيم وارفع يديك بشكل مستقيم في الهواء.
ارفع جسمك بالتنسيق مع جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك.
ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
كرر الإجراء ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

ثالثاً: تمدد الكوبرا

تساعد وضعية الكوبرا، المعروفة أيضاً باسم Bhujangasana، على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يحدث بسبب زيادة الدورة الدموية والأكسجين داخل الجسم.

علاوة على ذلك، من المعروف أيضاً أن تمدد الكوبرا يعزز نمو الغضاريف بين الفقرات.

لإجراء هذا التمرين، اتبع هذه الخطوات:

استلق على بطنك ومدد ساقيك.
خذ نفسًا عميقًا ، واضع كل الوزن على راحتي اليدين ، ثم ارفع بطنك وصدرك ببطء.
انتظر وحافظ على الوضع ، وأطلق النفس ببطء. قم بعمل هذا الوضع من أربع إلى خمس مرات في اليوم.

رابعاً: جدار الإمتداد

على الرغم من أن هذا الوضع يبدو بسيطاً للغاية، إلا أنه من الصعب التدرب عليه. في هذه الوضعية، تعاني عضلات ربلة الساق من تمدد يمكن أن يساعد في زيادة الطول. ستشعر أيضاً بتمدد طفيف في الفخذين الخلفيين.

لأداء هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم في مواجهة الحائط. الآن ضع يديك بشكل مسطح عليه.
مع ثني الركبتين قليلاً، ضع ساقك اليمنى للأمام وكعبك مسطحاً.
استند الآن إلى الحائط وقم بتمديد ساقك للخلف قدر الإمكان دون السقوط.
قم بأداء الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا الوضع.

خامساً: وضعية السباحة الجافة

كما يوحي الاسم، تتضمن وضعية السباحة السباحة ولكن بدون ماء. تساعد هذه الوضعية في شد عضلات أسفل الظهر، كما أنها تعمل على عضلات الفخذين وتساعد على إطالة هذه الأجزاء وبالتالي زيادة الطول.

لأداء هذا الوضع: