احترام الذات

الصورة الذاتية واحترام الذات من المكونات الهامة للصحة العقلية للشخص. إنهما متشابهان، لكنهما مختلفين، ويمكن لأي منهما التأثير على الآخر.

الصورة الذاتية هي ما يعتقده الآخرون عنك، وكذلك كيف تريد أن يفكر الآخرون فيك، بينما احترام الذات هو ما تعتقده أنت عن نفسك.

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات هو نظرتنا الداخلية لأنفسنا. يبدأ احترام الذات في التطور في مرحلة الطفولة المبكرة، ويعد تكوين احترام الذات الصحي عنصراً وقائياً مهماً للصحة العقلية على المدى الطويل إلى حد كبير بنفس الطريقة التي يكون بها نظام المناعة الصحي ضرورياً للصحة البدنية على المدى الطويل. عندما تنشأ مواقف سلبية أو غير مريحة، فإن التمتع بتقدير الذات الصحي هو طبقة من العزل ضد هذه المواقف السلبية. سوف يتراجع احترامك لذاتك ويتدفق على مدار حياتك.

احترامنا لذاتنا، هو مزيج من عدة عوامل، بما في ذلك:

تصوراتك وأفكارك ومشاعرك
الطريقة التي يتفاعل بها الآخرون معك
الخبرات التي لديك في العمل أو المدرسة أو المنزل أو في المجتمع
المرض أو الإعاقة أو الإصابة
عمرك
الدور والمكانة في المجتمع
الرسائل من وسائل الإعلام
ديناميكية العائلة

يتمتع الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات السليم بنظرة دقيقة ومتوازنة لنفسه. إنه يدرك نقاط ضعفه أو عيوبه، لكنه يقدرو أيضا قدراته. علاقاته إيجابية في الغالب، وهو منفتح على التعليقات والتعلم.

الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات السليم هو:

مرن وقادر على تحمل الضغوط والنكسات
قادر على تكوين علاقات آمنة وصحية وصادقة والحفاظ عليها
أقل عرضة للبقاء في علاقات سامة أو غير صحية
حازم بثقة في التعبير عن الآراء
واقعي في التوقعات
حازم في التعبير عما يحتاجه
قادة على اتخاذ القرارات بثقة
أقل عرضة للنقد الذاتي والآخرين

قد تكون العلامات على تقدير الشخص لذاته منخفضة للغاية، بما في ذلك التركيز على العيوب ونقاط الضعف المتصورة، والشعور بأن آرائه وأفكاره ليست ذات قيمة، والاعتقاد بأن الآخرين أكثر ذكاءً، وأفضل أو أكثر قيمة، والمتردد أو حتى معارضة القبول. هناك مؤشر آخر على تدني احترام الذات وهو الظهور المفرط في الثقة أو التفاخر أو التصرف كما لو أن الآخرين أقل شأنا.

ما هي علامات تدني احترام الذات؟

تشمل علامات تدني احترام الذات ما يلي:

حدود ضعيفة، أو صعوبة إقامة حدود صحية مع الآخرين
نظرة سلبية للنفس
الإساءة للنفس لفظياً
الميل إلى الاعتذار باستمرار عن أشياء ليس مسؤول عنها، أو لمجرد مشاركة آرائه
قد يتبع الآخرين فيما يقولونه أو يفعلونه أو حتى يرتدونه
وقت عصيب في اتخاذ القرارات بنفسه

يمكن أن تتسبب الظروف في تقلب احترام الذات. نشعر جميعاً بالإحباط تجاه أنفسنا أحياناً، ونشعر جميعاً بالرضا عن أنفسنا أحياناً أيضاً. من الطبيعي حدوث القليل من الانخفاضات في المناطق المرتفعة أو المنخفضة، ولكن الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا حقاً تميل إلى البقاء ضمن النطاق.

كيفية تحسين احترامك لذاتك

لتحسين احترامك لذاتك، ضع في اعتبارك هذه الأفكار:

اعتنِ بنفسك، واتبع الإرشادات الصحية الجيدة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً معظم أيام الأسبوع، وكل الكثير من الفواكه والخضروات. قلل من تناول الحلويات والوجبات السريعة والدهون الحيوانية.
افعل الأشياء التي تستمتع بها. ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها، وحاول أن تفعل شيئًا من تلك القائمة كل يوم.
اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيداً.
استخدم عبارات الأمل. بدلاً من التفكير في أن عرضك التقديمي لن يسير على ما يرام، حاول أن تخبر نفسك بأشياء مثل ، “على الرغم من أنه صعب، يمكنني التعامل مع هذا الموقف.”
سامح نفسك. الجميع يرتكب أخطاء – والأخطاء ليست انعكاسات دائمة عليك كشخص. إنها لحظات منعزلة في الوقت المناسب. قل لنفسك، “لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخصاً سيئاً.”
ركز على الإيجابيات. فكر في الأجزاء التي تعمل بشكل جيد في حياتك، وضع في اعتبارك المهارات التي استخدمتها للتعامل مع المواقف الصعبة.
ضع في اعتبارك ما تعلمته. إذا كانت تجربة سلبية، فما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة لخلق نتيجة أكثر إيجابية؟
أعد تسمية الأفكار المزعجة. لا تحتاج إلى رد فعل سلبي على الأفكار السلبية، بدلًا من ذلك فكر في الأفكار السلبية كإشارات لتجربة أنماط جديدة وصحية. اسأل نفسك ، “ما الذي يمكنني التفكير فيه وفعله لجعل هذا أقل توتراً؟”
شجع نفسك. امنح نفسك الفضل في إجراء تغييرات إيجابية.

ما هي الصورة الذاتية؟

الصورة الذاتية هي الصورة الذهنية أو النظرة الشخصية التي نمتلكها عن أنفسنا، والتي تستند جزئياً إلى الطريقة التي نفكر بها أن الآخرين يروننا. وهي تشمل “خصائص الذات، بما في ذلك أشياء مثل الذكاء، والجمال، والقبح، والموهبة، والأنانية، والطيبة. تشكل هذه الخصائص تمثيلاً جماعياً لنقاط القوة ونقاط الضعف كما نراها “.

يمكن أن تستند صورتنا الذاتية إلى مقاييس موضوعية، حرفياً طولنا، ومستوى تعليمنا، وما إلى ذلك، ولكن يمكن أن تشمل أيضاً كيف نفترض أن الآخرين يروننا. يمكن أن تتكون الصورة الذاتية ككل من مكونات دقيقة وغير دقيقة، إيجابية وسلبية. تعتمد صورتنا الذاتية على كيفية إدراكنا للواقع، وتتطور كما نفعل نحن، وهي شيء يمكننا تغييره. صورة الجسد جزء من الصورة الذاتية. إنه يتجاوز ما نبدو عليه وكيف يرانا الآخرون ليشمل كيف نفكر ونتفاعل مع تصوراتنا الخاصة بمظهرنا الجسدي وسماتنا.

إذا توقفت مؤقتاً قبل القيام بالأشياء لأنك قلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون أو لديك أفكار عن نفسك تريد تغييرها باستمرار، فقد لا يكون لديك أفضل صورة عن نفسك. الصورة الذاتية صعبة لأننا نرى أنفسنا من خلال عدساتنا الخاصة، والتي قد تكون دقيقة أو غير دقيقة، ثم نضع فوق ذلك ما نعتقد أن الناس يفكرون فيه. قد ننثر أيضاً القليل من الإسقاط (تكتيك دفاعي ننسب فيه أفكارنا أو مشاعرنا السلبية إلى شخص آخر)، أو التصفية الذاتية (رؤية السمات التي نعتقد أنها موجودة فقط).

تترجم الصورة الذاتية الصحية بشكل فضفاض إلى قبول الذات، لديك نظرة إيجابية بشكل عام عن نفسك وقد تكون لديك مجالات ترغب في تحسينها، وقيمك واضحة وأنت متمركز وأخلاقي. أنت لست مثالياً، لكنك تأخذ الخير مع السيئ، وتظل أكثر تركيزاً على سماتك. تساعد الصورة الذاتية الإيجابية الناس على بناء علاقات اجتماعية أفضل، وتجربة أشياء جديدة والاستمتاع بتجارب الحياة.