كيف تؤثر الطبيعة على صحتنا العقلية

على مدى المائة عام الماضية أو نحو ذلك، نما العالم بشكل متزايد في المناطق الحضرية حيث توافد الناس على المدن بحثاً عن الوظائف والترفيه والمجتمع والراحة، حيث يعيش أكثر من نصف سكان الأرض في مناطق حضرية. ومع ذلك، فقد أشارت العديد من الدراسات الحديثة إلى أن الفوائد الصحية للطبيعة كبيرة وأن ضغوط الحياة في المدينة يمكن أن تسبب آثاراً جانبية سلبية جسدية وعاطفية.

لماذا هذا؟ الباحثون ليسوا متأكدين تماماً، لكن مجموعة متنوعة من الدراسات اقترحت أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يحسن صحتنا النفسية بأكثر من طريقة.

كيف تؤثر الطبيعة على الصحة العقلية؟

وفقاً لصحيفة The New York Times، وجدت دراسات مختلفة أن سكان المدن الذين لا يتمتعون بإمكانية الوصول إلى المساحات الخضراء يعانون من مشاكل نفسية أعلى من الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من المتنزهات وأن سكان المدن الذين يزورون البيئات الطبيعية لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر بعد ذلك مباشرة.

في الواقع، أولئك الذين يعيشون في المدن لديهم مخاطر أعلى بنسبة 20 في المائة لاضطرابات القلق و 40 في المائة من مخاطر الاضطرابات المزاجية مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية.

في دراسة أجريت عام 2006 من مجلة American Scientist، أدت المشاهد الطبيعية إلى زيادة تفاعلات مستقبلات اللذة في القشرة البصرية للدماغ. وقد أشارت دراسات أخرى إلى أن الدفع عبر شوارع المدينة التي يتاجر بها بشكل كبير يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول من الغدد الكظرية، مما قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وانخفاض كثافة العظام وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

هل هذا يعني أن جميع سكان المدن يجب أن يلتقطوا وينتقلوا إلى البلد؟ ليس بالضرورة.

كيف تدمج الطبيعة في روتينك الصحي

وجدت دراسة بقيادة جامعة ستانفورد أن مجرد التنزه في المناظر الطبيعية الخلابة في الهواء الطلق يمكن أن يساعد. لست مضطراً للعيش في الطبيعة بالفعل لجني الفوائد، ولكن يجب أن يكون التواجد في الخارج جزءاً من روتينك اليومي.

إذا كنت من سكان المدن، فإليك بعض النصائح لجلب الطبيعة إليك:

قم بنزهة يومية عبر حديقة أو مساحة خضراء

تحتوي معظم المدن على حدائق أو مساحات خضراء أو حدائق نباتية ليستمتع بها السكان. استفد من ذلك. في استراحة الغداء من العمل أو في المساء، خذ نزهة لمدة 30 دقيقة عبر منطقة طبيعية مليئة بالعشب الأخضر والنباتات والأشجار.

املأ مساحتك بالضوء الطبيعي والنباتات

يقضي العديد من سكان المدن معظم وقتهم في الداخل بسبب العمل. تأكد من أن أماكن المعيشة والعمل الخاصة بك توفر ضوء الشمس الطبيعي وتملأ منطقتك بالنباتات الحية.

أشارت الدراسات إلى أن الاتصال بالنباتات في المكتب يمكن أن يقلل من تصورات التوتر ويزيد من الشعور بالراحة. وجدت دراسة أخرى ظهرت في علم النفس اليوم أن الضوء الطبيعي في مكان العمل يحسن النوم والنشاط ونوعية الحياة. إذا كان الطقس البارد يبقيك في الداخل، فاستكشف العلاج بالضوء.

خذ إجازات في الأماكن الطبيعية

بينما يستمتع الكثير منا بالسفر إلى مدن جديدة خلال فترة إجازتنا، إلا أن هناك العديد من الفوائد المتمثلة في عدم الاتصال والاستمتاع بعطلة في منطقة نائية. اذهب إلى الشاطئ أو الجبال، أو جرب التخييم، أو رحلة بحرية، أو رحلة تزلج، أو رحلة صيد، أو خطط للتنزه في الطبيعة ورحلات التنزه سيراً على الأقدام عبر المناطق القريبة. يمكن أن يساعدك الانخراط في الطبيعة في إجازتك في إعادة التعيين والشعور بالتجدد قبل العودة إلى حياة المدينة.

ازرع حديقتك الخاصة

يعرف معظمنا بالفعل أن البستنة طريقة رائعة للتمرين، لكن قضاء الوقت بالخارج أثناء صيانة الحديقة مفيد للعقل أيضاً. عندما تقوم بالزراعة والنضج والري والحصاد، ترتفع مستويات السيروتونين والدوبامين (الهرمونات السعيدة التي تجعلنا نشعر بالرضا) بفضل التمرين، بينما ينخفض الكورتيزول (هرمون التوتر).
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتناء بالحديقة يبقينا على اتصال بكائنات حية أخرى، ويمنحنا إحساساً بالمسؤولية ويسمح لنا بأن نكون رعاة. ومن المثير للغاية أن تأكل أول حبة طماطم تزرعها بنفسك!